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2013年4月11日

2013.4.11~4.12

順便來喇點有用的東西,整理一些睡眠管理課實用的資訊。

1.     早睡早起最重要,這件事是錯的。什麼11點到1點是養肝之類的也請當屁話。(我被騙了好多好多年啊!)

2.     每天要睡滿8小時也是錯的,這並不一定適用於所有人。

3.    其實,每天就寢與起床時間規律才重要,而你的規律再怎麼異於常人都沒關係,只要規律、適合你,並且你習慣就行了。

4.    每個人的睡眠時數需求都不一定,確實多數在七到八小時,但不在這區間並不一定就是異常。要知道自己適當的睡眠時數,方法很簡單,這個時數會是你長期睡下來,在白天感到足夠的量,既不會覺得睡太多撐在床上很痛苦,也不會覺得睡太少而在白天感到很想睡,那就是你適合的睡眠時數。


5.    熬夜或減少當日該有的睡眠時數,會有睡眠債務。有債就是要還,你就算不還,拖久了累垮了也是被迫要還,而且拖越久越糟糕。另外,補眠時一天最好別補太久,也會讓你的睡眠規律出問題,該睡時不想睡。

6.    光線是促醒效果相當強的因素,睡覺時光線越少越好。在古代,人類晚上沒有了燈光,不想睡也難,一早起來就被大太陽強力一曬,不想醒更難,所以很難有睡眠障礙。燈泡的發明則讓現代人的生活多采多姿,睡眠問題的種類數都數不完。

7.    運動是好東西,但別太接近就寢時間,特別是越激烈的運動越不可。

8.    睡前喝酒有助睡眠,騙鬼哦!總之,睡前最好都不要有常識所知的刺激性因素。同時,最好別在睡前做太激烈的活動,或者腦力負擔過重的活動。

9.    最好的情況是讓寢室只有睡覺用途。不行的話,起碼讓床只有睡覺單一用途,不要念書吃飯也在床上。另外,培養在床上就只有睡覺的習慣,不要邊睡邊想事情,有需要就到書桌前,好好想完計畫完再睡。

10.  飲食方面,早餐營養確實應該要很豐盛,不然你就算睡飽了,沒有營養補充也會昏昏沉沉的。著重蛋白質與維生素的吸收,我的老師早餐甚至多達五種水果。晚餐則避免過於豐盛。咖啡因與種種刺激性食物也會影響睡眠,這是常識,然而,個別差異很重要,有些人喝點咖啡晚上丟災細啊(像我),有些人如我室友可以拿咖啡當水喝。

11.  晚上睡不著時,應該要縮減或避免白天小睡、午睡。

12. 心理學家發現,有些小孩到了晚上十點時,其實已經想睡覺了,但他「不希望自己想睡覺」,所以就拼命玩拼命動,果真就會變得比較不想睡了,然而他確實是想睡的。類似的蠢行為在成人卻頗為常見,很多時候你其實只要關掉LOL或韓劇就會想睡覺了。

12.  很多睡眠問題都是睡不夠,說穿了與其說是睡眠管理問題,還不如說是時間管理問題:把他媽的那幾個小時空出來睡覺啦!

最後,忘記是在哈佛幸福課的那一節上到的:真的要睡飽一點,說句直接點的,投資報酬率實在太高了。睡得飽不飽跟你快不快樂很有關係,甚至複雜影響到你很多方面,包含你的人際關係、做事效率、學習效率等。睡不飽的人生已經先黑一半了。



4/11

哲學寫作,今天學生報告的主題是「如果男同性戀普遍流行的話,會不會造成女性的不利?」行健表示:「還真的蠻像哲學問題的。」


4/12

kiki的可能性與必然性,文章是Williamson, Timothy (2007), “Though Experiments,” in The Philosophy of Philosophy, MA: Blackwell Publishing, pp. 179-208.其中p.197

(13) If an animal escaped from the zoo, it would be a monkey.

(14) x ((Animal(x)  Escapedzoo(x)) □ Monkey(x))

Consider an elephant; (14) implies that if it had escaped from the zoo, it would have been a monkey.


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